德芬心语：
你是个爱焦虑的人吗？
我也经历过一段特别焦虑、难熬的时期。
(资料图片仅供参考)
晚上睡不着，夜里也会突然惊醒，白天做什么都集中不了精力。
我试过很多调整自己的方法，但都收效甚微。
直到我看到露易丝·海说的一句话，她说：
“你是完美、完整、完全的，你需要找回这样的自己。”
那一刻，我突然意识到了自己真正焦虑的原因——我对当时的自己不满意，所以一直想要向外界索取和宣泄的办法都不管用。
但实际上，我真正需要的是向内突破，去探索内心真实的声音。
所以亲爱的，不要害怕焦虑。因为此刻，也许正是你觉醒的契机。
释放焦虑情绪最好的方式，不是向外求，而是向内看。下面这16句话，也送给正在焦虑的你。
希望它们能成为一束光，在你陷入焦虑的暗谷时，为你照亮方向。
01.
“烦恼是一个包装很丑的「礼物」”
德芬老师说：每一件发生在你身上的事情，都是一个“礼物”。
有的事情让我们心怀怨怼、恐惧、不安。
若你对它感到烦恼，它便是一场灾难；
若你对它怀着信心和耐心，它便是一个包装很丑的礼物。
每个人都应该去锻炼自己的“心灵肌肉”，把所有的烦恼都当成一种磨练自己的机会，这样你的内在才能真正的强大起来。
当你具备了“拆开丑陋包装的力量”以后，就能透过表象去收获丰盈。
那个时候，你会发现曾经那些烦恼和焦虑的事，都不是问题了。
02.
“别去担心那些没发生的事”
有这样一则史料：
宋太宗赵光义攻破太原城，担心将来这里有叛贼作乱。
他一把火将太原城烧了，重建时，又想到这个最坏的可能性。
为了防叛贼，他只修断头路，导致整座城防守非常弱。
这则史料，在你看来或许有些滑稽：
最坏的可能性尚未发生，他却为此付出了很大的代价。
然而我们的生活中，不也充满了这种“杞人忧天”的焦虑吗？
请告诉自己： 最坏的可能性并不会发生。
我们不需要为这份忧虑，付出滑稽的代价。
也不需要担心尚未发生的事情，把更多关注放在正在发生的事情上，这样，我们才能把握好当下。
03.
“学会接受无常”
心理学家戈斯坦认为：无数对变化的困惑和不安，组成了焦虑。
我们如何解读变化，决定了内在焦虑的程度。
比如“糟糕的事随时可能发生”。
焦虑的人关注“糟糕”，但是关注美好的事才是突破口。
正因为糟糕随时可能出现，美好才稀罕；
变化即是无常，而无常凸显了日常生活的珍贵。
人生唯一永恒不变的，就是变化本身。
当你真正接纳了这个道理，藏在你心中的困惑与不安，也会开始慢慢消散。
04.
“所有的答案都在你的内心”
生活会把一个人，送去他应该去的地方。
所有的焦虑，其实都是指路牌。
对“自己有没有价值”感到焦虑，未来就指向浮躁膨胀、三心二意；
对“自己能不能被爱”感到焦虑，未来就指向自卑不安、多疑猜忌。
我们心念向着何处，就会抵达何处。
所以，时刻保持觉察，修习正知正念，会让你的未来自然顺遂平安。
05.
“做好当下，活在当下”
最新的心理学研究指出：焦虑不完全是一件坏事。
适度的担心和忧虑，能够让我们行动时更加慎重；
也会带来“情绪缓冲”，让人们“摊上事”时不慌张。
也就是说： 焦虑也是一股力量，它可以让我们更有力地面对困境。
如果你正在为“无法消除焦虑”而焦虑，
或许可以换一个角度，把对抗焦虑的能量收回来，跟焦虑的能量共处。
在有一些张力的环境中，慢慢练习对自己说：
来得及，做得好，我可以。
06.
“追求完美，本身就是一种不完美”
作家屠格涅夫在一篇小说中，描述坠入情网的一瞬间：
我看到了她可爱的小鼻尖上，长着的一颗小肉瘤。
他为美女脸上的不完美，深深心动。
这份心动，也存在于我们的日常生活偶尔的迷糊、犯错、偷懒和失败中。
请相信： 不完美，也是一种美。
破掉完美的执念，允许生命如其所是，如它所是。
允许不完美，就是在允许更多的美好发生。
07.
“将苦难视为一种体验”
德芬老师认为，受苦有两种。
一种是无知、无明的受苦，任由潜意识操纵受累。
我们沉浸其中，抱怨抗拒，得不到任何成长；
另一种是自知、自觉的受苦。
我们感受到撕裂般的痛楚，却全然地接受它， 让压抑多年的能量爆发出来。
用不抱怨、不批判的态度，把它视为人生必然的一种经历体验。
这样的苦难，是你走出人生困境、茁壮成长的契机。
08.
“逃避并不可耻，而且有用”
“逃避”，是一种常见的心理应对机制。
当我们遇到难以承受、濒临崩溃的痛苦，就会想要“挖个洞把自己藏起来”。
尽管，逃避被很多人视为一种消极、被动且无用的方法。
但它确实能产生短暂的舒缓效果，阻止内心进一步破裂、崩溃。
很多时候， 我们并不是没有能力解决问题，只是单纯的太累了。
累了，就休息一下吧。
适度逃避，给自己时间缓冲，才能静下心来，想清楚下一步该怎么走。
09.
“接纳自己只是个平凡人”
看到一段话：
孩子问妈妈： “所以我们活着，就是为了未来80年能够每天睡7、8个小时觉，干9、10个小时活，其余时间做一些无用且没意义的事？”
妈妈说： “亲爱的，这已经是最好的人生版本了。”
或许你觉得：平凡，意味着平庸；
但是换个角度看，也意味着不必经历年少早夭、天灾人祸、大起大落、一无所有。
能够每日看到太阳东升西落，重复昨天的美好，难道不也是一种幸福吗？
接纳平凡，就是允许自己在平凡的生活中，活出自己，活在当下。
10.
“走出牛角尖，向外看看”
很喜欢一段话：
“把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海……
把时间分给你对这个世界的热爱，而不是分给无意义的人和事。
当你开始做时间的主人，就会感受到平淡生活中，喷涌而出的力量。
焦虑与不安，自然会烟消云散。”
当一扇门怎么也推不开，最好的方法不是死命推；
而是走出死胡同，去更广阔的外面世界看看。
11.
“学会做白日梦，也是疗愈自己的一种方式”
预防高焦虑的有效方法，是放下对当下的执念，把注意力放在取悦自己上面。
这份取悦，可以在白日梦中得到满足。
生活很苦，那就想象自己拥有很多很多幸福；
不愿逃避，那就想象自己勇敢面对一切问题；
日子寡淡，那就想象自己飞天遁地无所不能……
诚然，光靠想象不会让我们过上更好的生活。
但 想象力本身就是创造的体现。
通过白日梦，缓解身心疲劳、锻炼创造力，我们会离真正想要的生活更近一些。
12.
“留意身边那些善意的细节”
你可能有过这样的体会：
心血来潮给乞丐10元钱，便会发现，很多人都在施舍乞丐。
这是“视网膜效应”：我们格外关注什么，脑海中就会装满什么。
关注不好的事情，脑海中会装满恶意、猜疑、紧张和焦虑；
关注善意的细节，脑海中会装满善意、平和、宁静和安全。
人只愿意看到自己想要看到的东西。
所以，调整好自己的心态，然后多去留意身边那些充满善意的细节吧。
不断练习把目光聚焦到积极、正向的事上，你的内在模式就会慢慢被翻转，人生才会体验到更多的喜悦、自在。
13.
“允许自己在关系中「躺平」”
道理上我们都知道：好的关系久处不累，坏的关系乍见相厌，不如舍弃。
可行动上，总是因为过度在意形象和尊严，不敢活出自己。
然而，人与人总是相互的。
你放松，对方才放松；
你舒服，对方才舒服；
你不动声色地成全，对方才将心比心地理解。
所以， 允许自己在关系中松弛下来。
只有卸下武装与面具，才能创造最适合坦诚相待的能量空间。
14.
“懂得拒绝的人，
才能活得更自在”
研究揭露：拒绝，能减少生活中 90％以上 不必要的麻烦，避免浪费时间和精力。
作为成年人，一定要能够理直气壮地拒绝。
每个人都有自己的人生议题。
满足和讨好别人不是你的任务，而是别人的课题；
同样的，除了你自己，没人有责任满足、取悦你。
做一个能够对自己负责的人，用一个“不”字，结束“来者不拒”的苦闷生活。
15.
“不要把爱藏在心底，试着表达出来”
当你说一朵花“好美”，你的心情也随之绽放；
当你夸一个人“可爱”，你的情绪也随之愉快。
爱出者爱返，福往者福来。
你说出口的爱，会像阳光一样照耀到每个人身上。
一句“我爱你”，改变的不只是心情，还有整体关系氛围。
所以亲爱的，在关系中不要吝啬表达爱。
当你给出爱的时候，也是在疗愈自己内心的疤痕。
16.
“用互惠的态度去经营关系”
哈佛大学心理学教授Ellen Langer认为：
赠送者，才是礼物馈赠活动中的最大精神收获者。
你帮我，我也帮你；
你雪中送炭，我也为你赴汤蹈火。
这不只是为人处世之道，也是生存博弈中的致胜密码。
它告诉我们：
人的价值，光摆在那里不会发光，要通过互惠，互相托举更好的生活。
帮助别人，做一些助人助己的事，会让你内心更加充盈；
也会在你有需要时，得到别人的帮助，不再孤立无援。
*本文由张德芬空间主笔团和芒来小姐共同创作，如需转载请联系授权。
策划丨刘宇
编辑丨燕子
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